Varför får jag ont i knät vid böjning

Knäsmärta när du böjer benet är något många av oss känner igen. Du märker det kanske när du går nerför trappor, reser dig från en stol, eller tränar hårt. Ont i knät vid böjning kan få dig att undra vad som hänt, och om det är något allvarligt. Här får du reda på vad som faktiskt orsakar smärtan och vad du kan göra åt det.

Vad orsakar smärtan i knät?

Knäet består av många delar som kan slitas eller skadas. En vridning kan skada menisken, den mjuka buffern som skyddar knäleden. Artros uppstår när brosket långsamt försvinner, vilket ofta drabbar äldre personer. Smärta runt knäskålen, kallat patellofemoralt smärtsyndrom, är vanligt bland ungdomar och löpare. Överbelastning från hopp eller sprinting ger också ont vid böjning.

Coola fakta och vanliga misstag

Knäet är otroligt komplext med många ligament, muskler och senor som tillsammans skapar stabilitet. Det är därför läkare ibland behöver tid för att hitta rätt diagnos. En kurios del av knäet är iliotibialbandet, ett stramt band på utsidan av låret som kan irriteras och ge smärta på knäts sida (det är faktiskt väldigt vanligt bland löpare). En bakercysta är en vätskefylld utbuktning bakom knät som ofta försvinner av sig själv.

Statistiken visar att artros är den största orsaken till knäsmärta hos personer över 50 år. För ungdomar och aktiva idrottare är överbelastning mycket vanligare. Fler människor söker idag hjälp från fysioterapeuter för att träna rätt och förhindra skador.

Det här kan du göra nu

Börja med att vila knäet när smärtan är värst. Undvik tunga lyft och höga hopp tills det känns bättre. Det viktigaste du kan göra är att stärka lårmuskeln på framsidan, särskilt quadriceps. Den museln håller knäskålen på plats och minskar belastningen på knäet.

Använd kyla när smärtan precis uppstod och inflammation är värst. Efter några dagar kan värme kännas bättre och lösa upp stela muskler. Gör försiktiga sträckövningar för att förbättra rörligheten och bli mer flexibel.

Om smärtan inte försvinner efter två veckor eller om knäet svullnar mycket, kontakta en fysioterapeut eller läkare. De kan ge dig rätt diagnos och en träningsplan som passar just din skada (det är verkligen värt det). Ibland är det bara överbelastning som läker snabbt med rätt vård och tålamod.