Vad är magnesium bra för

Magnesium är ett mineral som kroppen verkligen behöver. Du använder det när muskler drar ihop sig och slappnar av, när hjärtat slår och när nerverna skickar signaler. Vad är magnesium bra för? Det styr över 300 viktiga processer i kroppen. Vi förklarar både det vanliga och det roliga om magnesium här.

Vad magnesium gör i kroppen

Magnesium får dina muskler att slappna av efter ansträngning. Utan det skulle musklerna stanna stela (ganska hemskt, egentligen). Det är därför du får muskelkramper när du tränar hårt och svetten tar magnesium från kroppen.

Hjärtat är en stor muskel som behöver magnesium för att slå jämnt och stadigt. Nerverna använder magnesium för att kommunicera med varandra och med kroppen. Därför kan magnesiumbrist göra att du känner dig trött eller irriterad utan riktigt anledning.

Du behöver cirka 310-400 milligram magnesium varje dag. Spenat, bönor, fullkorn och fet fisk innehåller mycket magnesium. Även nötter och mjölk är bra källor.

Coola fakta och vanliga missuppfattningar

När du tränar svetter du ut magnesium. Tung träning kan göra att du behöver mer magnesium än genomsnittet. Det är en faktisk kuriösitet som många tränade människor inte tänker på.

Epsomsalt i badvattnet är populärt för avslappning. Din hud kan faktiskt ta upp magnesium genom vattnet. Men här kommer varningen: på sociala medier säger folk att magnesium löser allting från sömnproblem till stress. Sanningen är mindre spektakulär. Magnesium hjälper men det är ingen mirakelkur.

Magnesiumbrist är ovanlig men händer. Gravida kvinnor och människor som tränar mycket riskerar mest. Brist kan ge muskelkramper, trötthet och restless legs-syndrom, där benen vill röra sig hela tiden.

Många tar magnesiumpiller. Det är okej, men för mycket kan ge diarré. Rådgör med läkare innan du börjar med tillskott (det är bara klokt).

Magnesium är viktigt för din kropp, men inte magiskt. Äta varierrad mat löser det för de flesta. Spenat, bönor och fullkorn räcker långt. Om du är gravid eller tränar mycket kan det vara värt att prata med en läkare om det.